Bloemblaadjesdieet voor gewichtsverlies

Het "6 Bloemblaadjes"-dieet werd aan de wereld gepresenteerd door de Zweedse voedingsdeskundige Anna Johansson, die jarenlang een echt programma heeft ontwikkeld waarmee je in korte tijd overtollig gewicht kunt verliezen. Volgens de voorgestelde regels verliezen ze tot 2-5 kg in één cyclus van 6 dagen. Het is vermeldenswaard dat het dieet door de Association of Dietitians is goedgekeurd als een voedingsprogramma dat niet alleen een gunstig effect heeft op de stofwisseling, maar ook op de algemene toestand van een persoon.

Waar is het dieet op gebaseerd?

Het systeem zelf is een combinatie van 6 monodiëten. Elke duur is 24 uur. Het is noodzakelijk om de aangegeven volgorde aan te houden, omdat anders zelfs een strikte naleving van het dieet geen enkel voordeel oplevert.

Om verwarring te voorkomen adviseert Anna Johansson om een visuele methode te gebruiken: een madeliefje met 6 bloemblaadjes uitsnijden, geschilderd in verschillende kleuren, uit karton. De naam van elke dag wordt op de bloemblaadjes geschreven en de lay-out wordt op een zichtbare plaats bevestigd, bijvoorbeeld op de koelkastdeur.

Nadat het dagelijkse monodieet is beëindigd, wordt het bijbehorende bloemblad afgescheurd. Het is dus onmogelijk om de bestelling te verwisselen. Bovendien zien degenen die afvallen hoeveel moeite er al is gedaan om af te vallen, en dit verbetert hun psychologische humeur.

Hoe werkt het 6 bloemblaadjesdieet?

De effectiviteit van het monodieet "6 bloemblaadjes" is gebaseerd op de kenmerken van de spijsvertering.

Er zijn verschillende principes waarmee je afstand kunt doen van de gehate kilo's:

1. Allereerst wordt het effect verzekerd door het gebruik van vastendagen. Hierdoor kunt u geen slecht gecombineerde producten mengen en verkleint u het risico op ophoping van vetweefsel. Als u deze regel negeert, zullen de voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen geen tijd hebben om te worden verteerd, zal de stofwisseling vertragen en zullen vetophopingen onvermijdelijk worden.
2. Het lichaam maakt een soort reserve aan voedingsstoffen aan. Waar nodig worden materialen gebruikt. Als het lichaam 's morgens alleen maar vis binnenkrijgt, ervaart het een tekort aan bepaalde chemische elementen die worden besteed aan het aanvullen van de energiebalans. De vis is te gaar, maar de benodigde stoffen worden niet meegeleverd. Hierdoor moet je op zoek naar andere energiebronnen, die vetreserves worden. In de regel begint de vetafbraak midden op de dag.
3. Een ander principe van het dieet is gebaseerd op het afwisselen van de inname van eiwitten en koolhydraten. Er wordt aangenomen dat deze aanpak 50% van het succes van het dieet verzekert, omdat je hierdoor het lichaam kunt misleiden om vet af te breken zonder dat je een energiehonger voelt. Natuurlijk komt een deel van het vet met voedsel, maar dezelfde vis bevat meervoudig en enkelvoudig onverzadigde verbindingen die door het lichaam worden verteerd en niet in "opslagruimtes" worden opgeslagen.

Met zes dagen monodiëten kunt u dus afvallen door overtollig vet af te breken, zonder enig ongemak voor het lichaam te veroorzaken.

Volgorde van "bloemblaadjes"

Het is erg belangrijk om u aan uw dieetplan te houden. De eerste dag van het bloemblaadjesdieet bestaat uit eiwitten, gevolgd door koolhydraten, dan komt weer de beurt aan eiwitten, enz.

De volgorde van monodiëten aanbevolen door de auteur:

• 1 – vis;
• 2 – groenten;
• 3 – kip;
• 4 – granen;
• 5 – kwark;
• 6 – fruit.

Deze selectie is gebaseerd op de werking van elk afzonderlijk product.

Bloemblaadje Actie Vis Bereidt het lichaam voor, verzadigt het met Omega-3-vetzuren en licht verteerbare eiwitten. Het caloriegehalte van de producten is laag, maar energiehonger komt niet voor Groente Vermindert het caloriegehalte van de dagelijkse voeding en verrijkt tegelijkertijd het lichaam met koolhydraten van plantaardige oorsprong. Als gevolg hiervan overschrijdt de energie die nodig is om voedsel te verteren de hoeveelheid verbruikte calorieën. Daarom wordt het lichaam gedwongen energie aan te vullen door de eigen vetreserves af te breken. Kip Omdat het lichaam de afgelopen dag geen dierlijke eiwitten heeft ontvangen, wordt dieetvlees dat de hele dag wordt gegeten, gebruikt om het spierweefsel te versterken - er vindt geen vetafzetting plaats Graan De spijsvertering is moeilijk, omdat de culturen een dichte schaal hebben. Daarom wordt het lichaam gedwongen veel energie te besteden aan de spijsvertering. En om dit te doen, moet je onvermijdelijk een beroep doen op vetreserves, omdat de koolhydraten in granen worden gebruikt om het tekort aan glycogeen te dekken, wat nodig is voor een goede werking. Wrongel Tijdens het dieet gaan mineralen verloren. Kwark bevat een complex van elementen die het tekort kunnen compenseren. Bovendien is het eiwit van het product caloriearm en wordt het tijdens de verwerking volledig omgezet in aminozuren. Als het lichaam een tekort aan glucose voor de energieproductie ervaart, wendt het zich opnieuw tot vetreserves Fruit De laatste dag wordt gekenmerkt door de komst van polysachariden, die vrij moeilijk verteerbaar zijn en een aanzienlijke hoeveelheid energie vergen. Om moeilijk verteerbare componenten het hoofd te bieden, trekt het lichaam extra energie door vetweefsel te vernietigen

Een interessant detail: de auteur beperkt de hoeveelheid voedsel die gedurende de dag wordt geconsumeerd niet. Maar meestal adviseren voedingsdeskundigen om niet meer dan 500 g vis, kip en kwark, 1500 g groenten en fruit en 200-300 g droge granen te eten.

Basisdieetregels

Het is belangrijk om niet alleen de juiste volgorde van vastendagen aan te houden, maar ook om voedsel op de juiste manier te bereiden en te consumeren:

1. Vis en vlees kunnen worden gekookt, gekookt in een stoombad of gebakken.
2. Groenten worden rauw, gekookt en gebakken geconsumeerd.
3. Tijdens het "wrongelblaadje" kun je melk met een gemiddeld vetgehalte drinken.
4. Drink op elke dag van het dieet ongezoete groene thee en kruideninfusies. Gedurende de laatste 24 uur worden er naast fruit ook verse sappen geconsumeerd.
5. Gerechten worden bereid zonder olie, zowel dierlijk als plantaardig. Ze geven suiker op.
6. Neem het voedsel in kleine porties en kauw elk stuk grondig.
7. Spoel voedsel niet weg met vloeistof! Drinken is alleen toegestaan tussen de maaltijden door.

Als er sprake is van aanzienlijke vetlagen, bent u mogelijk niet beperkt tot 1 kuur. Het is toegestaan om 4 keer met korte tussenpozen, bijvoorbeeld 1 week, gebruik te maken van deze methode om af te vallen. Als u zo snel mogelijk wilt afvallen, neem dan een pauze van 1 dag, waarin u kunt terugkeren naar uw gebruikelijke voeding, met uitzondering van snoep en meelproducten uit uw dieet.

Als u aanzienlijke vetophopingen wilt verwijderen, kan het complex van 4 cursussen een maand na voltooiing worden herhaald.

Geschat menu en recepten voor het dieet "6 bloemblaadjes" voor een week

Voor sommigen lijkt de inname via de voeding beperkt. Maar in feite kunt u het menu aanzienlijk diversifiëren door toevlucht te nemen tot verschillende recepten voor het bereiden van voedsel.

1. Vis

Toegestaan om te gebruiken:

• Dieetvissoorten met een vetgehalte van 0, 2-4% - snoekbaars, tonijn, koolvis, winde, heek, forel.
• Met een gemiddeld vet- en eiwitgehalte van 4-8% - karper, roze zalm, zeebaars, horsmakreel.
• Met een vetgehalte van 8% - zalm, heilbot, paling, haring, makreel, steur.

Dieetvis kun je de hele dag combineren met redelijk vette vis. Het menu is gevarieerd met zeevruchten - inktvis, mosselen, garnalen.

Eetpatroon Menu Eerste ontbijt 08. 00 uur Gekookte, licht gezouten vis met een beetje kruiden Tweede ontbijt 11. 00 uur Gebakken met kruiden en licht gezouten Lunch 14. 00 uur Ukha, dat vis en sterke bouillon bevat Middagthee 17. 00 uur Stoom, voeg kruiden naar smaak toe Diner 20. 00 uur Licht gezouten, gekookt

Recepten:

• Voor een paar. Voeg licht zout toe aan de filet, doe het in een dubbele ketel, bedek met peterselie of dille.
• In de oven. Bestrijk de vis met een mengsel van geperste knoflook, kruiden en zout. Wikkel in folie en zet in de oven.
• Soep. De filet wordt gekookt, gemalen in een blender en met bouillon tot de gewenste consistentie gegoten. Breng op smaak met kruiden.

Tussen de maaltijden door mag u visbouillon en ongezoete groene thee drinken.

2. Groente

Gebruik een minimum aan zout en kruiden bij het koken. Het is verboden ingrediënten te frituren.

Eetpatroon Menu Eerste ontbijt 08. 00 uur Maal 2 wortels op een middelgrote rasp Tweede ontbijt 11. 00 uur Kook de geschilde knollen, stamp ze fijn, verdun ze met aardappelbouillon tot puree Lunch 14. 00 uur Stoof je favoriete groenten Middagthee 17. 00 uur Breng het klaar in een stoombad Diner 20. 00 uur Rauw geconsumeerd

Recepten:

• Voeg in een frituurpan gehakte uien en geraspte wortels toe zonder olie toe te voegen. Tomaten, aubergines en paprika's worden in blokjes gesneden. Voeg groenten toe aan de container, voeg een beetje water toe en voeg wat zout toe. Laat sudderen tot de ingrediënten zacht zijn.
• Stoof 500 g gehakte tomaten. Voeg een beetje geraspte knoflook en zout toe aan het gerecht. Voeg na 10 minuten water toe - het volume hangt af van de gewenste consistentie. Breng op smaak met basilicum en mix met een blender.
• Broccoli wordt samen met kruiden gekookt in gezout water. Breng de koolkoppen op smaak met citroensap. Bestrooi met kruiden.

Als drank worden verse groentesappen en ongezoete groene thee gebruikt.

3. Kip

Besteed aandacht aan de filet - dit is het meest voedingsrijke deel van het kippenkarkas. Verwijder vóór het koken de schil van het vlees, dat een behoorlijke hoeveelheid vet bevat. Als deze regel wordt verwaarloosd, is er geen voordeel.

Eetpatroon Menu Eerste ontbijt 08. 00 uur Gekookte borst Tweede ontbijt 11. 00 uur Filet, gewikkeld in folie, gekruid, gebakken in de oven Lunch 14. 00 uur Soep met een flinke hoeveelheid vlees en kruiden. Op smaak gebracht met kruiden Middagthee 17. 00 uur Gegrild Diner 20. 00 uur Kook smakelijke stukjes filet

Recepten:

• Maal de kipfilet fijn, klop het ei erdoor en zout. Meng het gehakt met gehakte kruiden. Er worden kleine koteletten gevormd, die vervolgens worden gestoomd.
• Bestrijk de filet met een kleine hoeveelheid zout en bestrooi royaal met kruiden. Wikkel in folie en bak in de oven.
• Snijd het vlees in blokjes of reepjes en voeg lichtjes zout toe. Doe het in een koekenpan en bestrooi met kruiden. Laat een paar minuten sudderen, voeg een beetje water toe.

U mag het menu aanvullen met een glas magere kippenbouillon. Het wordt aanbevolen om groene thee tussen de maaltijden door te drinken.

4. Ontbijtgranen

De graandag van het "6 bloemblaadjes"-dieet omvat een dieet gevuld met granen, graanbrood, gekiemde granen en zemelen.

Eetpatroon Menu Eerste ontbijt 08. 00 uur Kook gekiemde tarwe Tweede ontbijt 11. 00 uur Boekweit wordt gekookt in water met kruiden en een beetje zout. Lunch 14. 00 uur Gekookte rijst. Het is beter om niet-gestoomde granen te nemen, omdat deze meer nuttige micro-elementen bevatten Middagthee 17. 00 uur Havermout gekookt in water. Toegestaan om 50 g zaden of noten toe te voegen Diner 20. 00 uur Boekweitpap op smaak gebracht met kruiden

Recepten:

• Kook gesorteerde en goed gewassen boekweit in gezout water. Maal in een blender en voeg kruiden toe. Van het mengsel worden koteletten gevormd, die in de oven worden gekookt.
• Stoom "Hercules" met kokend water en laat een kwartier staan. Walnoten of pruimen worden naar smaak aan de pap toegevoegd.
• Neem voor 150 g "Hercules" 1 eetl. magere melk. Voeg vanille en gebluste frisdrank toe aan het mengsel met de punt van een mes. Uit het gezwollen mengsel worden koekjes gevormd en in de oven gebakken.

Het menu is gevarieerd met kruidenthee en zelfgemaakt kwas.

5. Wrongel

Als pure kwark geen interesse wekt, breng het ingrediënt dan op smaak met magere zure room en kaneel. Het product kan niet worden gezoet.

Eetpatroon Menu Eerste ontbijt 08. 00 uur Kwark met een vetgehalte tot 5%. Je kunt het op smaak brengen met natuurlijke yoghurt die geen zoetstoffen, kleurstoffen of conserveermiddelen bevat. Tweede ontbijt 11. 00 uur Verzacht de "dichtheid" van het product met een kleine hoeveelheid magere melk Lunch 14. 00 uur Gewoon kwark Middagthee 17. 00 uur Herhaal het lunchgerecht Diner 20. 00 uur "Naakte" kwark

Recepten:

• Voeg 1 ei en 1 el toe aan een pakje magere kwark. l. griesmeel. Kneed het mengsel goed en vorm kleine koeken. Elk van hen is gedoopt in een mengsel van kaneel en griesmeel. Bak in de oven.
• Kneed 1 pakje kwark, 1 ei, 1 eetl. l. griesmeel, 5 eetl. l. yoghurt. Voeg naar smaak rozijnen, kaneel of vanille toe. Het deeg wordt in stukken verdeeld en gekookt in een dubbele boiler.
• Maal de kwark en een half kopje kant-en-klare koffie fijn met een blender. Klop tot je een smakelijk schuim krijgt.

Tijdens de pauzes drinken ze groene thee, 1 glas melk is toegestaan.

6. Fruitig

Je kunt het rauw eten of in de vorm van smoothies en salades. Het is raadzaam om niet te veel op bananen en druiven te leunen, die bevatten veel suiker. Je zou meer citrusvruchten en appels moeten consumeren, die een aanzienlijke hoeveelheid vezels bevatten.

Eetpatroon Menu Eerste ontbijt 08. 00 uur 2 rode appels. Een klein kopje koffie is toegestaan Tweede ontbijt 11. 00 uur 1 banaan Lunch 14. 00 uur Sinaasappel met druiven Middagthee 17. 00 uur Kiwi met ananas Diner 20. 00 uur 2 groene appels

Recepten:

• Snijd de ananas en mango in stukken en mix met een blender. Voeg muntblaadjes toe aan de smoothie.
• Maal de frambozen fijn en bestrooi de puree met suiker.
• Favoriete vruchten worden in blokjes gesneden en gemengd. Breng de salade op smaak met citroensap en 1 liter. natuurlijke honing.

Het menu wordt aangevuld met groene thee en verse vruchtensappen. Het is het beste om lichamelijke activiteit op de laatste dag te vermijden.

Stoppen met het dieet

Helaas beginnen degenen die afvallen na het voltooien van een dieetcursus zich over te geven aan verboden voedsel, waardoor het met zoveel moeite verloren gewicht snel terugkeert.

Om dit te voorkomen, moet u het dieet geleidelijk verlaten en geleidelijk andere ingrediënten aan uw dieet toevoegen. Het is belangrijk om de eerste dagen zoetwaren, meel, gefrituurd voedsel en vet voedsel te vermijden. Eventuele fysieke activiteit zal gewichtsverlies ondersteunen.

Contra-indicaties

Het dieet heeft een aantal contra-indicaties:

• maagzweer;
• nierziekte;
• chronische leverpathologieën;
• suikerziekte;
• cardiovasculaire problemen;
• zwangerschap, borstvoeding.

U moet geen toevlucht nemen tot een dieet voor ziekten waarvoor u zich aan een strikt dieet moet houden.

Vergeleken met de meeste diëten worden "6 bloemblaadjes" als superieur beschouwd, omdat iemand die afvalt geen honger ervaart. Voordat u zich echter tot haar wendt, moet u een arts raadplegen om mogelijke contra-indicaties te identificeren.